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我从综合健身中学到的4件事

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去年夏天,我丈夫让我和他一起去健身馆。他在寻找一些不同的东西,一些能激励他更多锻炼的东西。他听说过参考他觉得这听起来很有希望,于是邀请我和他一起去参加一个“新手之夜”,试着做一些锻炼。我很清楚这是我的一次恩惠,所以我就去了。

当我们走近体育馆(或者盒子(他们在体能训练中这样称呼它),我的怀疑只会越来越强烈。大楼看起来像个车库,黑色的橡胶地板让房间里充满了轮胎的气味。周围似乎有几件健身器材,大部分都挂在墙上,有几个人在举着这些巨大的杠铃,但大多数人都在闲逛,聊天。还有喝咖啡,出于某种奇怪的原因。我的计划是礼貌地忍受接下来一个小时带来的任何东西,但我确信这绝不是一个我可以称之为家的地方。

三个月过去了,我就是完全我爱上了这个地方。我取消了另一个健身房的会员资格,我为自己的强壮感到兴奋,我比以前更有动力去锻炼。

这是讽刺意味的是,因为我有点糟透了。如果你比较我能做些什么,他们可以做的更有人能做的事情,没有比赛。我绝对是学生的下层:我用较轻的重量,我做的更少的代表,我需要更多的休息时间,我需要更长时间的时间来做一切。我第一次了解是一个挣扎的学生的感受。我理解它喜欢完全失去,困惑和不熟练,被似乎确切地知道他们正在做什么的人所包围。但由于交叉装饰的方式,我一直在尝试。而且我没有计划停止。

这是为什么呢?为什么我,一个努力学习的学生,仍然有动力?我对此做了一些思考,我认为可以归结为四个原则,适合我的体能训练方法的四个方面。我认为我们可以把这些同样的原则应用到我们的课堂教学中,并获得更好的结果,特别是从那些天生没有发挥他们的潜力的学生那里。在这里,他们是:

1:学生选择+精心设计的选项=强大的差异化。

每次我去健身房,我都要看一块巨大的黑板,上面写着“每日锻炼”,CrossFitters把它叫做“word”。wd是我们当天要做的所有练习的列表,重复多少次,持续多长时间,等等。但在大多数日子里,WOD并不是唯一的:在它旁边,通常有一些额外的信息标题为“JV”。这是我们可以做的修改列表,如果指定的WOD太难的话。(几乎每一种情况都是如此的方式对我来说太难了)。通常,这些修改包括减少我们使用的重量或减少我们必须做的重复次数。如果JV版本太难了,他们通常会提供一个“新生”版本,然后再进一步缩小。

假设wd包括一系列带杠铃的顶压机。女性的规定体重可能是90磅。秤上的重量可能是70磅。但当我第一次尝试的时候,我能举起的只有25磅的杠铃,而且没有增加任何重量。

我,挣扎着把一根25磅重的棍子举过头顶。我是野兽,我知道。

关于这些修改,最重要的一点是:我们永远不会分配使用它们。每次修改锻炼都是我们的决定。所以在某些时候,我将查看word并确定我将需要做很多修改。在其他的日子里,我看着世界记录,想,我要去争取它。有时我会在中途思考不要紧。但其他时候,我几乎达到了目标。那些日子是黄金般的。

另外:没有人会让你觉得缩小规模很糟糕。人们用那些小杠铃给我加油。它也不会让人觉得有优越感。只支持。我知道他们也都曾经是初学者。

课堂应用程序:只要可能,我们应该我们的作业层,但让学生选择工作在哪一层。如果他们选择的课程太难或太容易,学生应该能够改变课程:花时间帮助他们理解这两种情况的感受。确保在你的课堂上,缩小规模被视为一种聪明的、有自我意识的举动,而不是弱者或迟缓者的可悲选择。并不断提高标准:一旦他们表现出准备就绪的迹象,鼓励学生尝试下一个水平。

2:各种问题。

综合健身的一个基础是,训练内容经常变化,有时几个月都不会重复一次。这让参与者能够学习和发展各种各样的技能,防止我们陷入停滞状态。我喜欢它,因为我从不感到无聊。在我尝试过的每一个健身养生法中,我最终都能预测到常规——甚至尊巴舞也会变得无聊——拖着自己去健身房成了一件苦差事。对于混合健身,我从来都不知道我们到底要做什么,因为某些运动不会长时间重复,所以当它们出现时我很兴奋。

课堂应用程序:寻找新的方法来增加你的班级常规的多样性。这听起来是显而易见的,但我们很多人陷入了一种陈规而没有意识到这一点。是的,学生们在可预见性上茁壮成长,但是如果你能把你的内容和技能分成更短、更激烈的活动,然后混合起来,你的课程的能量水平将会提高,你会保持学生们的回访欲望。对于英语语言艺术课来说,这可能意味着一天包括一个语法复习游戏,然后是快速写作,然后是两个学生朗读他们正在写的文章。第二天可以以15分钟的练习开始哲学上的椅子练习口语技巧,然后进行15分钟的默读,最后进行快速校对练习。在数学课上,学生可以从相互学习活动先复习前一天的学习内容,然后再做一个数字说话,最后一场团队竞争Kahoot.第二天可能会有一些操控性的工作,然后画廊走小组一起解决问题,以几分钟结束唱歌这有助于学生记住一个重要的数学概念。

3:游戏化工作。

我们的健身房鼓励我们使用一个叫做SugarWOD记录我们每次锻炼的数据。例如,本周早些时候,我们要做5轮“推进器”,我们要把重量举过头顶,每轮都要把重量增加一点。一旦我完成了,我进入sugarword并输入我的信息:

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仅仅是输入我的数字就令人满意了。这是激励。这让我想要完成锻炼,这样我就可以把我的数字输入应用程序。然后我可以查看排行榜,看看其他人都做了什么。我可以给他们虚拟的“碰拳”,他们也可以给我一些。

作为一名新手,我不知道除此之外还有什么,但当我环顾我的健身房时,我看到到处都是数字和图表;人们在追踪各种各样的数据。在谷歌上快速搜索一下,我发现CrossFit教练和健身房都在发展系统的水平为运动员而努力。对我来说,这是一种激励。仅仅做“我能做的”可能无法支撑我,但是知道在某项运动中达到某一最大重量意味着我已经达到了一个新的健康水平?这能让我更快地到达那里。

课堂应用程序:只要有可能,找到方法让学生记录他们的进步。在教育领域,我们最近倾向于过多地关注数据,但我并不是在谈论任何报告给州或变成一个分数的东西。我说的是记录你自己的成长,为了你自己的满足。为了增加更多动机,你可以寻找添加游戏机制的方法,如升级和徽章- 对你的教室。在技​​能不容易量化的情况下,考虑一种更具描述性的方式来衡量增长,或者让学生根据其工作的可识别特征来自我评估他们的进步,而不是分数。

个人最好成绩是最重要的,但是一点点竞争会有所帮助。

打破我的个人记录是令人满意的,是的。但体能训练对我来说如此有效的原因之一是他们让我们分组训练。在很多情况下,我们是有时间限制的。这对我来说是一个巨大的动力。如果有人告诉我,我必须自己跑一英里,记录我的时间,我肯定想打破我以前的时间。但让我和一群人一起跑步吗?现在有了同辈压力,这让我更加努力。因为在我的健身房有很多人遥遥领先于我,所以我不会欺骗自己去想我能超过他们的时间,但是我很确定我不想在遥遥落后于他们的时候穿过终点线。最终,和比我优秀的人一起工作让我更加努力。事情是这样的:如果每个人都能绕着我跑几圈,如果我没有机会接近任何人其他的时间吗?我的动机可能会崩溃。当我知道自己和别人完全不合拍时,我就会对自己更加宽容。

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参考热游戏(重新着色)参考热下许可cc by 2.0

课堂应用程序:在你的指导中建立健康竞争的机会。团队挑战、个人挑战、时间竞赛或项目完成数量竞赛都能激发学生的积极性。但是因为定时测试会导致不健康的焦虑对于一些孩子来说,比赛并不适合所有人,可以考虑让这些比赛完全是自愿的。

我们很容易将健身和教育相提并论:完成其中任何一个都是一项复杂的任务,尤其是当我们试图帮助来自不同背景的人获得更好的结果时。你只需要看深夜电视或者打开你的垃圾邮件文件夹就能找到证据证明我们很多人还不知道如何保持健康的身体,没有人能完全回答如何有效地教育所有学生的问题。混合健身的受欢迎程度呈爆炸式增长是一种足够的理由,以更密切地看待其方法,看看我们可能能够申请的课堂。作为健身的平均低位学生,我所能说的只是它绝对为我工作。♦

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43岁的评论

  1. 可爱的!
    “可是标准呢?”我听见他们在哭。

    • 霍华德,你知道吗?我认为这种方法完全适用于标准。如果我们像CrossFit对待世界健身那样对待标准,把它当作一个最终要达到的目标,那么学生和他们的老师可以在需要的时候缩小规模,但总是朝着达到目标的方向努力,并最终超越这些技能。

      • 混合健身确实在运动中使用了标准。在比赛中,如果没有达到标准,运动员就没有资格参赛。然而,在竞争不那么激烈的情况下,这些标准也允许我们为那些身体上符合未修改标准的人提供修改。这就是为什么混合健身是灵活的和可用的所有谁争取更高水平的健康-从10-100岁。

  2. 雪莉Spelic 说:

    干得好,珍!很高兴听到这个方法是如何为你工作的,以及哪些方面在起关键作用。你所描述的很多都符合我的体育教学方法。我真正欣赏的是你把这些原则与普通课堂联系起来,以及这些原则如何应用。这让我想到了这样一个概念:不同领域的专家可能有很多可以分享的方法和策略,这些方法和策略可以很好地转移到课堂上,但可能会被忽视。感谢你为我们所有人强调伟大的练习。享受你的综合健身之旅吧!

    • 南希,这篇文章太棒了!如果你喜欢这个关于混合健身和教学之间联系的讨论,请阅读Nancy的文章(链接在前面的评论中)。它涉及同样的话题,但她涉及了一些我没有涉及的领域。绝对值得一读!

  3. 凯利营 说:

    我喜欢这个!我唯一担心的是,分层作业的想法听起来很棒,但我知道我的所有学生都会自动运行最简单的水平,只是为了完成它!你认为该如何预防呢?

    • 嘿,凯利,我认为答案在于你如何建立你的课堂文化。如果鼓励学生尝试有挑战性的事情,如果你告诉他们,他们需要对尝试哪个级别做出深思熟虑的决定,我认为在大多数情况下,他们会做出适当的选择。不过,我想听听更多的老师对此的看法,看看是什么帮助他们解决了这个潜在的问题。我可以看到几种方法的论据:

      (1)让他们轻松选择;忽略它,不要和他们斗争。他们最终会感到无聊并尝试着升级。
      (2)把“选择”作为一种特权,如果一个学生经常坚持选择一个远远低于他能力的水平,就取消这种特权。(我不知道这是否有效,因为它剥夺了玩家的选择自由。)
      (3)在基于标准的情况下,预计学生最终将掌握该标准 - 这在许多分层作业中是“中间”级别(是的?)。我认为与那些缩减的人的想法是他们正在这样做,作为练习并努力实现实际目标。因此,通过选择较低的水平,它们实际上能够,它们要么无法满足标准,要么需要两倍于到达那里。

      我不知道。我自己还在考虑这件事。大多数学生都想变得聪明和有能力,尽管我总是听到高中老师说他们如何挣扎于学生的动机,但似乎如果任务本身设计得很好,具有适当的挑战性,动机自然就会产生。现在,我打算停止摆弄我的回复,看看其他人是否会插嘴。

  4. 贝琪 说:

    对于学生可以自由选择难度,我也有同样的想法。这让我想到,就读写能力而言,我们应该教学生不同的阅读内容——一些是为了有趣和简单的阅读,一些是为了更发人深省的东西。如果给学生一张卡片,每张卡片上有10个盒子——简单的、中等的、有挑战性的——并有“引导的自由”来选择正确的活动类型,会怎么样?如果所有简单的盒子都用完了,那么他们只能选择一个中等或有挑战性的活动。我想我说的听起来像是很多额外的工作,但如果实施得当,如果孩子们熟悉了这个过程,我想最终会成为一种习惯。也许如果学生想做比要求更有挑战性的活动,他们会获得特权?任何想法吗?

    • 伊莎贝拉 说:

      贝琪,我喜欢这个主意!我甚至可能会改变盒子的数量(3个简单,10个中等,5个有挑战性),这样学生们就必须挑战自己。另一种选择是让每个学生根据他们的技能水平获得箱子。如果我知道他们是一个学习困难的学生,我可能会给他们10个简单的,5个中等的,2个有挑战性的,但是如果他们在课堂上表现出色,他们可能会给他们3个简单的,5个中等的,10个有挑战性的。

  5. 黎明Rauto 说:

    我是一个迷。在成为一名更好的老师的路上。谢谢!

  6. 作为一名教育者,她也是我另一段生活中的健身教练....我喜欢这个!对我来说,教学和健身之间有很多相似之处。走出你的舒适区,然后顿悟一下!是一个时刻。因为我是一个团体健身教练和三年级的老师,我发现自己用同样的方法来激励和激励我的学生。我喜欢在教室和体育馆里创造一种社区感,这让他们不断地回来。好文章!太棒了!

    • 这个社区是巨大的,Lisl!我本可以让这篇文章的长度增加一倍,我想补充的一点是社区意识。我从没在其他健身房见过这样的东西。

  7. 坎德拉 说:

    我喜欢教学,我喜欢Crossfit。与教室的巨大联系。我想我可能会尝试与我的老年人的文学分析不同水平的群体竞争。希望竞争和选择任务水平的能力将使他们专注于学校而不是毕业。

  8. 丹•弗里曼 说:

    好极了,这位社会研究老师兼六年级混合健身者说。我还没有读到所有的回复,但对我来说,crossfit的盒子里堆满了CLEAR标准。以肌肉为例。成功是什么样子是很明显的。这也变得非常明显,什么样的练习将建立适当的力量和协调来完成一个。标准不会在学期结束时消失,它一直在那里。朝着这个标准继续努力,你就会达到目标。这只是众多例子中的一个。谢谢你的这篇文章。

    • 所以正确的。这种明确性确实具有激励作用。有其他已经实现了很多目标的人在那里,而这些目标对我来说仍然是遥不可及的,这也是一种奇怪的激励(而不是让我觉得自己永远不会去做)。我看到其他人在做这件事,那些之前不能做的人。他们可以帮助我取得这些特殊的进展!

  9. 汤姆Triolo 说:

    作为Crossfit社区的另一名成员,我认为你的类比是正确的。此外,我重新认识到的是,每一个动作都是通过一系列的过程来学习的。最复杂的电梯可以被分解成小部件,然后以有序的方式组装在一起。在一个动作上犯一个错误,就会影响整个动作。或者,我们可以找到补偿的方法。例如,我可以一次做20或30个以下的两倍,但还不能把它们串在一起。我现在的方式是在两者之间做单。它不是最有效的,而且时间更长,但它有效。我告诉我的学生,他们不必用我的方法来做一个特定的数学问题,但有一个最有效的方法。我指导他们使用最有效的(优雅的)方法。 I do this all of the time in my Math classes. Never saw the connection until now. Still working on stringing my DU’s! Thanks for the epifany!

    • 嘿,汤姆,

      现在你让我思考我们如何把进步的概念应用到学术技能上——我喜欢这个。还有,双下俯卧撑是我的天敌,比引体向上还要糟糕。我还没能做一个。当我看到黑板上的DUs,我就想哭。作为房间里唯一一个连一个都不会做的人,这真是令人难以置信的谦卑。但我知道如果我继续努力,我会成功的。两天前,我刚刚做了我第一次成人倒立,所以我对跳绳有了希望!

  10. 玛丽 说:

    你好,我从来没试过混合健身。我试过莱斯·米尔斯的健身课。我喜欢Pump的原因,恰恰与你喜欢混合健身的原因相反。我喜欢的是,几个月来基本上都是相同的练习,以相同的顺序进行。我喜欢知道将要发生什么。我喜欢知道我投入了我的时间,然后我就完了。我喜欢音乐。当然,身体部位每五分钟关注一次变化,所以你不会感到无聊。难道没有学生像我一样,靠可预见性成长吗?

  11. 哇!我很喜欢你的在线杂志。我是那种总是在寻找更大的想法的书呆子老师。我一直在思考一群与我一起学习数学的四年级学生。这是一个小班,但他们的数学能力和技能相当广泛。我一直在思考如何为他们构建个性化学习,这篇文章给了我一些很好的想法。我也想我喜欢交叉健身,但在我家或学校的合理车程范围内没有交叉健身健身房!

  12. 珍妮阿甘 说:

    我爱参考。从第一节课开始,我就在想,“这就是我一年级教数学的方式。”大家都过来,这就是你做这件“事”的方式,现在去练习,看看你能做得多好。然后是各种各样的活动。作为一个体能训练的新手,让我看到了那些努力学习的学生,并激励我去帮助他们,让他们不那么尴尬。而且,看着我盒子里的野兽,让我想挑战我班上的高材生。体能训练让我在课堂上的健身方法变得一清二楚!你用语言表达得太好了,谢谢!

    • 是啊!另一个参考!我很高兴你喜欢这个。你说的很对,“野兽”可以和高级孩子相提并论,是的,他们在体能训练中确实遇到了很多挑战,他们在课堂上也应该如此。谢谢你花时间给我写信,珍妮!

  13. 玛丽·贝丝 说:

    我也是新的(ISH-5个月)到Crossfit。在最初的几个星期里,我被提醒,在每个会议上,更加倾向于我的五年级学生。建立一个Crossfit Wod,特别是在开始,经常把我放在学生的鞋子里。当我们必须准备好装备时,找到占地面积或机架,或者索赔环或拉起区域等,我会发现自己失去了。每个人,但我似乎都知道她应该在做什么。当我弄清楚我所需要的东西并找到一个工作空间,人们已经是几个代表。Aack!我落后于,因为我令人震惊/说话或不关注或不想工作,但是因为这是一个不熟悉的活动。因此,Crossfit /课堂并行于准备涉及与合作伙伴和获取材料和声称工作空间的活动进行活动。在我的教室里的那些时候(当然,在给出了明确的方向之后!)我对可能似乎丢失或混淆的人来说,我会额外关注。And just in general, those frustrating CrossFit moments are a good reminder to me that my students do want to do what they are supposed to do, and, if they don’t, I need to figure out why and then help them get back on track.

    • 玛丽•贝思,你在这里写的很多东西我都很熟悉!我现在开始觉得自己不像个“新手”,而更像个常客。事实上,就在前几天,我帮助了一个新人,这是一个信心的助推器。这是我们从中学到的另一课:一旦一个新学生学到了一些东西,如果机会来了,给他们一个成为专家的机会。感谢您花时间分享您的经验!

  14. 哥们 说:

    感谢。新的交叉适应器。眼泪和想要逃跑的感觉,当它是如此困难或威胁是真实的。我完全觉得学生可能会,这给我敲响了警钟。一开始我并不喜欢体能训练,但现在我喜欢了。为什么?持续清晰的训练,持续真诚的鼓励,以及持续的惊喜和乐趣。什么概念! !坚持住,姑娘。现在如果我能轻松优雅地做这些俯卧撑就好了。 Looking forward to the next opportunity. And I know someone will be waiting for me to reach my potential at the box.

  15. 嘿,珍妮花!
    我喜欢这个帖子!我做混合健身已经快四年了,它改变了我作为一个人,当然也改变了我作为一个老师的形象。我从来没有像我的包厢里的那些人那样,如此专注于成长,却又如此乐于接受失败作为过程的一部分。2014年,在我教学生涯的一个艰难时期,我写了一篇关于Crossfit如何改变我的课堂的文章。我很想听听你的想法!谢谢你所做的一切!
    http://theledproject.com/led-project-必威体育网址视讯平台blogs.html

  16. 我完全同意!健身房也让我成为了一个更好的老师,我得到了一些不同的启示。不久前我写了一篇文章,分享了我在健身和教学之间的联系。
    https://lifewasgoodtoday.wordpress.com/2014/07/19/teaching-the-teacher/

  17. 斯泰西 说:

    我喜欢这个播客!谢谢!我已经为西班牙语分配了我的作业,并考虑将层绑在熟练程度上。这让我捆绑在一起。谢谢詹妮弗!

  18. 我从成为一名跑步者中学到了很多,我尝试过一两次混合健身。我认为这是一个非常棒的播客非常棒的收获我将会把其中的一些应用到我高中的PD中。

  19. 克里斯托弗•米勒 说:

    珍,我刚读到这个。很棒的东西(当然!)但现在我已经进行了3个多月的综合健身训练,我很高兴我重新体验了它!你对健身俱乐部的看法完全正确。把我们在那里学到的经验应用到我们的教学中是纯金!

    我和我的孩子们一起尝试了游戏化,结果非常好!我的意思是真的爆表了!所以现在有两个月的准备时间,让比赛开始吧!!

    谢谢你总是恰到好处,詹妮弗!!

  20. 艾丽卡 说:

    非常感谢这篇文章,感谢所有回复的老师。我也是体能训练的新手,每次我一进门就觉得很丢脸,因为我就是那个挣扎的新手。另一方面,我走出去时觉得我可以征服世界。当我在黑板上看到这些锻炼时,我想放弃它们,但这些锻炼对我成长帮助最大。这是暑假的第一天,现在我正在思考如何把Crossfit的精神和强烈的社区意识带到我的课堂。我已经尽可能多地分配了层,但很少提供层的选择。我喜欢这个主意!有些人对此表示担忧,但我认为建立成长型思维模式将有助于学生明智地做出选择。毫无疑问,我有时不得不介入,挑战那些射击水平过低的学生,或者给那些在较高水平上没有成功的学生一个在较低水平上成功的机会。感谢您播下新的灵感种子!

  21. 非常有趣的!事实上,我经常去一家名为cult的健身房,并研究过他们采用的策略。我现在也在写一篇与教学相关的文章:教师如何成为教练?

    他们使用的另一个策略是我们所说的“混合教学”和不同的工作站!

  22. 奥利弗 说:

    我最近也有同样的想法。综合健身的心态和方法有很多可以转移到课堂上。
    我让学生们在反思时使用emm。综合健身课程的整个设置反映了MMM语言学习的方法。对运动员/学习者的挑战和支持。有很多相似之处。
    为什么你要回到混合健身,而世界健身基本上只是疼痛?因为我们都喜欢挑战,当它设定在一个高于我们能做的,低于我们不能做的水平时。

    • 我很想听到更多关于EMOMs的信息,以便思考。

      • 奥利弗•史密斯 说:

        我把学生分成3或4人一组。然后每分钟我都给他们一个我们在课程中讨论过的话题。他们必须从这些话题中学到两件事,并把它们写在白板上。下一分钟,我们转移到另一个话题,以此类推。

        更棒的是,虽然10个EMOM非常忙碌,学生们跑来跑去,之后我们退后一步,看着白板,充满了想法和反思。他们学到了这么多东西,感到不知所措。

  23. LT 说:

    我没有做参考(我有一个孩子,所以几乎是一个奇迹,我定期锻炼20分钟流行),但我要说,任何时间我去学习真正的新东西,这让我* *更善解人意的老师,和我获得一些经验。

    作为一个成年人,在课堂上学习全新的技能(瑜伽、舞蹈)对我来说意义重大。瑜伽并不可怕,因为我一直都是运动健将,但即便如此,我还是需要互联网来预教我的词汇,因为我害怕自己出丑。

    跳舞要可怕得多,因为我以前从来没有上过这节课,但有其他同样糟糕的人在我身边帮助了我。在学校的大部分时间里,我认为我们中的很多人都是班上的“好”学生,所以对我们来说,努力提高我们不擅长的事情是很重要的,要理解那是什么感觉。

  24. 杰克林路边 说:

    我们是同一个人!!你把我脑子里的很多东西都说出来了!来和我一起去德克萨斯州贝尔顿的CrissFit sprrag健身吧

  25. 我喜欢制作电子书让学生创作的想法和演示!大多数学生在制作幻灯片时都很安全,所以制作电子书应该很容易,并且可以展示他们的知识。

  26. 太棒了! !我自己就是一个狂热的CrossFitter爱好者,也是一个教育者……这完全提醒了我,体能训练是CrossFit的UDL版本。你应该看《Fit To Teach》,这是一部关于教师进行体能训练的纪录片。

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