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为什么老师很难照顾自己(4种方法)

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聆听我与Angela Watson的采访(成绩单):


总的来说,老师并不善于照顾好自己。你工作太长时间,没有得到足够的睡眠和锻炼,吃太多不健康的食物,并且没有花足够的时间来恢复精力。

太多的教师得出结论,这种生活方式只是工作的一部分;你根本没有足够的时间去当一名好老师,照顾好自己。自我照顾是你在假期或夏天需要做的事情,对吧?

不幸的是,这是灾难的一种食谱。教学一直被认为是一个令人难以置信的高压力职业生涯,这只是因为你们中的许多人没有做任何帮助你管理这种压力的事实。

好消息是,事情并不一定要这样。

安吉拉·沃森

Angela Watson花了过去几年,真正关注如何帮助教师更加平衡的生命。在她40小时的老师工作休闲俱乐部,她带教师通过一年长的节目,旨在帮助成员组织,流线程,并真正有意地了解他们如何使用他们的时间。典型的成员散发了10个小时的工作周,其他人报告了更多戏剧性的结果。

安吉拉和我已经谈过了一些教师节省时间的有力方法,但我们再次聚集在一起,缩小我们对自我保健问题的关注。在我们的播客面试中(您可以听取上面的),我们讨论为什么教师有这么困难的时间照顾自己,然后我们看四个变化,你可以转向它。

为什么老师很难腾出时间来照顾自己?

我们认为忙碌是正常的。
“我们必须决定拒绝那种认为忙碌是生活必经之路的观念,”安吉拉说。“忙碌是正常的,但正常并不等同于健康,当我们腾出时间来照顾自己时,我们可以完成很多事情而不感到忙碌。”

我们没有意识到这种情况如何真正的事情。
安吉拉解释说,我们很容易推迟自我照顾,因为其他事情似乎更紧迫,而且总的来说,我们感觉还好。”
我们告诉自己,‘哦,明年我会更了解课程。明年,我的孩子会更大,更独立。明年,我们都会搬到新房子里去,而我不会因此而分心。但明年我们的时间总是会出现新的需求。我们不能等到我们的身体表现出这些压力症状时才决定照顾好自己。”

对我们关心的人和事说不很难
对于老师来说,这可能是一个长期的问题,他们在工作和家里总是需要时间。对于一个习惯了当一个人的人来说,说“不”是不对的。“我们都听过这样的比喻:先戴上自己的氧气面罩,然后才能帮助别人,”安吉拉说,“但实际上,这样的生活真的非常非常有挑战性。”

我们所说的自我照顾是什么意思?

自我保健并不一定意味着去水疗中心;它可以而且应该对不同的人意味着不同的东西。安吉拉鼓励人们选择一个适合其个性和需求的自我保健习惯。它应该是:

下面是一些习惯的例子,这些习惯是根据一个人的特定需求和个性来选择的:

为自己腾出时间的四个步骤

1.把休息作为提高生产力的催化剂,而不是从中休息。
太多的人工作到筋疲力尽,或者他们把休息和睡觉看作是工作结束后要做的事。安吉拉建议我们从不同的角度来看待休息,它是提高生产力的一种必要工具。通过这样看,我们将把它看作是我们日程中必要的一部分,而不是从它转移注意力。

“你不是机器,”她说。“你不能让自己一天24小时都保持最佳状态。你必须在那里休息,并不一定是指在下午睡上一个小时。可能只是在放学后把教室里的灯关掉几分钟。或者对很多人来说,他们发现自己整天都在查看手机,查看社交媒体,查看电子邮件。如果你可以用安静和静止来代替一到两次检查时间,你的能量水平和专注能力就会有很大的不同。”

2.精简你的计划,做更少的事,做得更好。
“自我照顾不能仅仅是你盘子里的一件事,”安吉拉说。“你必须剔除那些对你的时间利用率不高的事情。”她说,与其试着去安排尽可能多的事情,不如想想那些你可以放下的事情,为你更重要的自我照顾创造空间。

“高效的人总是在分析某件事是否真的有必要,是否真的现在就有必要。他们总是会重新评估自己的优先级,改变任务,因为你没有办法在一天中有足够的时间去做所有你想做和需要做的事情。”

这时候说“不”就变得至关重要了,而且最好的方法之一就是只说一次。“如果你说一次不,”安吉拉说,“你会发现人们就不会再问你那么多次了。”他们会意识到,‘哦,好吧,这是一个真正保护我们这个时代的界限的人,不会为了讨好别人而答应,也不会在我需要任何东西的时候竭尽全力,’他们就会停止向你提出这么多要求。”

3.把自我照顾的习惯和你的日常习惯结合起来,这样它就会变成自动的。
“这是一个非常强大的原理,它主要基于神经科学,”安吉拉解释说,“这个想法是,你可以把一个新习惯和一个现有的习惯结合起来,使它更容易锁定新习惯。”寻找一些你已经自动做过的事情,并将自我照顾融入其中。”

所以,当你早上坐进车里的时候,你会放上你最喜欢的歌曲,让自己振作起来,受到鼓舞。做同样的事,一次又一次,它会产生一种巴甫洛夫反应,当你刚吃完晚饭,你渴望洗个热水澡,或者当孩子们一天结束离开教室,你渴望60秒的深呼吸来清理你的大脑,让自己在接下来的工作中充满活力。你要依靠现有习惯的力量使新习惯自动形成,这比依靠意志力或试图做决定要容易得多。我应该这样做,还是不应该这样做?我什么时候才能照顾好自己,我今天什么时候才有时间做这件事?如果这是一种习惯,你会更容易实现自我照顾的目标。”

4.专注于习惯的习惯,因此您将重视正确的行动。
新习惯很容易跳过,因为它们还没有建立起来,所以你必须分清轻重缓急创造并坚持一种习惯如果你想让自我照顾成为你生活的一部分。

“每次回到旧习惯时,你都会加强大脑中的神经途径,在身体中的肌肉记忆会让你想在未来再次违约。如此打破习惯'只是这个“曾经”不会伤害你,以至于它会在你生命中的那个领域造成严重破坏......它会对你的习惯造成严重破坏。假设您今天正在做的是您将在明天,下周,下个月,明年等等。这将使你在目前正在制作的选择上,而不是假设你未来的自我会更为纪律或有更多的空闲时间。“


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15个评论

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  5. 阿米尔 说:


    我怎么下载这个播客?

  6. 布丽安娜 说:

    非常感谢您对教师自我照顾的重视!我认为,对于教师来说,保持可持续的生活方式是至关重要的,这样他们才能继续在工作中表现出色。作为一名职前教师,我担心在我教书的头几年保持良好的生活平衡。你对第一年的老师有什么建议吗?
    我也在想这些建议对任何人来说都是很好的练习。我认为这些课程对我们的学生来说也很重要,特别是对那些课业压力很大或计划参加高中后教育项目的学生。我觉得让学生参与你的自我护理实践或者把他们融入课堂会很有趣。你觉得呢?

    • 嗨,布丽安娜!我和很多老师谈过,他们总是希望有更多的时间——尤其是留给自己的时间。诚然,我在维持工作与生活平衡方面做得很糟糕(我现在还在努力!)但如果我回到教室,我绝对会更好地简化我的时间表。作为一个新老师,你会有很多想法和事情你想要尝试-避免尝试太多,特别是太快。一定要遵循优先级和做得不好的建议。我同意用自我照顾的技巧来指导学生是一个很好的想法,并且可以很自然地嵌入到课堂中。如果你还没看过,可以看看Jenn的一年级老师老师的健康Pinterest董事会。看看是否有一些你想要开始的资源。希望这可以帮助!

  7. 塞布丽娜举杯祝酒 说:

    知道我们作为老师有其他的方法来照顾自己真是令人耳目一新。我们有很多想法和很短的时间来实施我们的计划。似乎一天的时间不够用,但我们完成了任务,忘记了自己。我知道我必须做得更好,但作为一名第一年教师,我正在学习时间管理以及如何在加斯顿县学校取得成功。

  8. Leslie N. 说:

    我当然赞同健康的自我保健,但作为一个教育家超过25年,包括系主任超过10和导师区青年教师(以及一些经验丰富的专业人士)我最后的12年的大部分时间里,我认为主要原因教师经常不照顾自己很明显很多。大量的文书工作。注重应试教育(为了那种促使资金增加的结果),即使这对学习过程是适得其反的。课堂上的权威从教师——对学生的福利负有法律责任——转向了学生自己。越来越多的教师暴力——包括情感上的和身体上的——几乎得不到管理部门的支持。家长更倾向于贬低和斥责老师,而不是与老师合作。社会对教师普遍的反感。而所有这一切,都是因为他们的薪酬没有跟上不断飙升的生活成本或其他有类似准备的专业人士的薪水。哦,但是根据《纽约时报》几年前的一篇文章,这是因为教师受教育程度相对较低,而且任何人都可以做我们的工作。

    我不应该继续。In light of all this–and I haven’t even gotten to the now transparent disregard for even teachers’ lives many districts exhibit demanding we return to school despite the lack of implementation of safeguards recommended by the CDC and local boards of health and our being told we won’t be covered for the exorbitant medical fees if we get COVID-19–in light of all this, many teachers don’t “take care of themselves” because they’re overwhelmed but see little authentic help forthcoming. They don’t need nice-sounding advice about caring for themselves. They need massive systematic change. And, minimally, administrations that respect teachers’ survival enough not to throw them under the bus or rescind teachers’ teaching licenses for prioritizing our and our families’ health in a gravely precarious time.

    是的,我确实意识到那里有教师有不同的经历。我真诚地为他们感到高兴。但是,美国的四分之一世纪教学已经教过我有许多其他教师经常在我概述的健康上经历了许多甚至的所有挑战。我欢迎作者上面提出的建议,但老师的真实修复烧坏是一个深刻的系统变化。

    • 我不能告诉你我有多同意你的评论。我一直在教学近2年,再次,教育工作者被责备不照顾自己。添加到我们被告知的列表中的另一件事是我们不正确的。
      让我们把为这些课程和评分创造吸引人的课程/材料放在一边。我在教学、计划和评分之外的一天都浪费在了检查覆盖整个学区的箱子上。无论是10年没有改变的培训,但我们仍然必须每年为国家做,在5个地方张贴计划,让管理者更容易找到他们,或坐在一个小时的会议,可能是电子邮件,所有这些抛给我们的小事情加起来每天要多花一个小时左右。乘以5,然后每周重复一次。此外,当我们的准备时间被取消,以覆盖其他老师的课或我们的午餐被取消,等等,这是我们的错或我们创造更多的时间。我们不能在一天中投入更多的时间,我们也不能对老板说不。我觉得这只是在指责我们,而不是从整体上看待这个体系和教育领导。

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